
Natürlich trinken mit Mineralwasser
Der Flüssigkeitsbedarf des Körpers
Obwohl der menschliche Körper größtenteils aus Wasser besteht, kann er es nicht speichern. Bis zu 2,5 Liter Flüssigkeit verliert ein Erwachsener unter normalen Bedingungen jeden Tag über die Haut, den Atem, den Harn und die Verdauung. Deshalb müssen wir regelmäßig trinken.
Wasser versorgt alle Organe, Muskeln und Körperzellen mit Nährstoffen und Sauerstoff – allen voran das Gehirn. Wasser wird für fast alle Körperfunktionen als Antrieb, Reaktionspartner und Baustoff benötigt. Fehlt dem Körper Wasser, dann verlangsamen sich die Abläufe in unserem Körper. Sie laufen im wahrsten Sinne des Wortes nicht mehr flüssig. Durchschnittlich decken die Menschen in Deutschland rund 25 Prozent ihres täglichen Flüssigkeitsbedarfs von etwa 1,5 Litern mit natürlichem Mineralwasser.
Durst ist ein Warnsignal
Durst ist ein Warnsignal des Körpers, das einen bereits bestehenden Wassermangel anzeigt. Schon ein geringer Flüssigkeitsverlust von zwei Prozent des Körpergewichts vermindert die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit. Das Blut dickt ein und seine Fließfähigkeit verschlechtert sich. Der Sauerstoff- und Nährstofftransport in die Zellen, Muskeln, Organe und das Gehirn ist vermindert. Daher ist es wichtig, ausreichend und regelmäßig über den Tag verteilt zu trinken, um Durst gar nicht erst aufkommen zu lassen.

Die empfohlene tägliche Trinkmenge
Für eine ausreichende Flüssigkeitsversorgung empfiehlt die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) Erwachsenen eine tägliche Trinkmenge von bis zu 1,5 Litern. Einen weiteren Liter Flüssigkeit erhält der Körper bei einer ausgewogenen Ernährung, z. B. mit Obst und Gemüse, über das Essen. Je nach Alter, Gewicht und Lebenssituation schwankt jedoch auch der Flüssigkeitsbedarf. So sollten zum Beispiel stillende Frauen auf eine höhere Trinkmenge achten. Für Senioren und Kinder ist es vor allem wichtig, das regelmäßige Trinken nicht zu vergessen.
Alter | Wasserzufuhr durch Getränke |
---|---|
15 bis unter 19 Jahre | 1.530 ml/Tag |
19 bis unter 25 Jahre | 1.470 ml/Tag |
25 bis unter 51 Jahre | 1.410 ml/Tag |
51 bis unter 65 Jahre | 1.230 ml/Tag |
65 Jahre und älter | 1.310 ml/Tag |
Schwangere | 1.470 ml/Tag |
Stillende | 1.710 ml/Tag |
Bei den empfohlenen Trinkmengen ist zu beachten, dass sich der Flüssigkeitsbedarf unter bestimmten Bedingungen stark erhöhen kann und die empfohlene Trinkmenge überschritten wird. Zum Beispiel bei Sport und anderen körperlichen Aktivitäten, Hitze, trockener Heizungsluft, Krankheit (z. B. Fieber, Erbrechen oder Durchfall) sowie bei körperlicher und geistiger Arbeit. Die für Kinder geltenden empfohlenen Trinkmengen finden Sie hier.
Genug zu trinken und so dem Durst vorzubeugen, kann man trainieren. Dabei hilft zum Beispiel unser Trinktagebuch. Hier kann man seine tägliche Trinkmenge eintragen und kontrollieren. Zusätzlich gibt es einen Überblick über den individuellen Flüssigkeitsbedarf in jedem Alter und enthält wertvolle Trink-Tipps.
Bestellen oder downloadenTrinktipps für jeden Tag
Wenn wir unterwegs sind, konzentriert arbeiten oder anderweitig abgelenkt sind, merken wir den Durst manchmal nicht und vergessen ausreichend zu trinken. Wir haben ein paar Tipps , damit man sich selbst immer wieder ans Trinken erinnert.
- Die Tagesration in Form von Mineralwasser-Flaschen in Sichtweite bereitstellen. Das sorgt nicht nur für die Erinnerung, sondern schafft auch einen guten Überblick.
- Führen Sie ein Trinktagebuch und kontrollieren Sie auf diese Weise Ihre Trinkmenge.
- Am Arbeitsplatz kann es hilfreich sein, sich einen Trink-Partner zu suchen und sich gegenseitig immer wieder an ein regelmäßiges Trinken zu erinnern. Allein im Home-Office ist dafür auch eine Trink-Erinnerungen am PC oder im Handy sehr empfehlenswert.
- Vor dem Essen ein Glas Mineralwasser trinken. Dies aktiviert nebenbei auch den Stoffwechsel.
- Routinen nutzen: Immer, wenn man sich einen Kaffee oder Snack holt, auch das Glas mit Mineralwasser auffüllen.
- Für Abwechslung sorgen: Frische Früchte, Kräuter und/oder Gewürze als natürliche Aromazusätze nutzen. So kommt eine geschmackliche Vielfalt ins Mineralwasser.
- Wenn man das Haus länger verlässt, zum Beispiel für einen großen Spaziergang, den Wocheneinkauf oder ein Treffen mit Freunden, immer eine kleine Flasche Mineralwasser einpacken. So ist unterwegs immer ein Schluck griffbereit.
- Für Sportlerinnen und Sportler gilt: Sie sollten bereits vor der Bewegungseinheit ein bis zwei Gläser Mineralwasser trinken und dem Körper ab einer Belastung von 30 Minuten in kleinen Schlucken weitere Flüssigkeit zuführen.
Mineralwasser – der optimale Durstlöscher
Mineralwasser ist nicht nur für kalorienbewusste die optimale Wahl. Denn das Naturprodukt liefert neben kalorienfreier Flüssigkeit auch wertvolle Mineralstoffe und Spurenelemente wie Calcium, Chlorid, Flourid, Magnesium, Natrium, Sulfat und Hydrogencarbonat. Vor allem die Bioverfügbarkeit von Calcium und Magnesium aus Mineralwasser ist sehr gut. Besonders günstig ist, dass die Mineralstoffzufuhr kontinuierlich über den Tag verteilt erfolgt, was ihre Aufnahme optimiert. Laut einer Pilotstudie des Kompetenzzentrums Mineral- und Heilwasser (KMH) am Institut für Lebensmittelwissenschaft und Humanernährung der Leibniz Universität Hannover leistet Trinkwasser aus der Leitung aufgrund seiner Behandlung und Zusammensetzung dagegen kaum einen relevanten Beitrag zur Mineralstoffversorgung.
Höchste Produktsicherheit
Das ist aber noch nicht alles: Das Naturprodukt Mineralwasser ist ursprünglich rein und direkt ab der Quelle trinkbar. Seine charakteristische Zusammensetzung darf nicht verändert werden und es muss noch am Quellort abgefüllt werden. Um diese hohe Produktsicherheit von der Quelle bis ins Glas zu garantieren, kontrollieren die deutschen Mineralbrunnen das Naturprodukt meist mehrmals täglich. Außerdem erhält es als einziges Lebensmittel in Deutschland eine amtliche Anerkennung, die seine herausragende Qualität bestätigt. Die natürlichen Mineralwasser-Vorkommen im Grundwasser sind einmalige Ressourcen, deren Schutz oberste Priorität genießt.

An einem stressigen Arbeitstag vergessen, ausreichend zu trinken? Da mangelnde Flüssigkeitsversorgung sich schnell auf die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit auswirkt, haben wir wertvolle Tipps zusammengestellt, wie Sie auch im Job regelmäßig ans Trinken denken.
Trinktipps für den Job