
Richtiges Trinken für Kinder
Warum ist Trinken für Kinder so wichtig?
Auf ihrer Entdeckungsreise durch die Welt erleben Kinder viele spannende und neue Dinge. Dabei kann es schnell passieren, dass sie das Trinken vergessen. Doch besonders jüngere Kinder müssen ausreichend und regelmäßig trinken, damit alle Körperfunktionen optimal ablaufen können.
Weil der menschliche Körper kontinuierlich Flüssigkeit durch Atmung, Schweiß und Urin verliert, hat er ständig „Nachschubbedarf“. Bei Kindern ist dieser noch größer, weil ihr Körper im Vergleich zu Erwachsenen einen höheren Wasseranteil hat und auch ihr Stoffwechsel aktiver ist. Deshalb müssen Kinder im Verhältnis zu ihrem Gewicht mehr trinken als Erwachsene – ganz besonders bei Hitze, aber auch bei kalter, trockener Luft oder bei einer Erkrankung. Von klein auf ein bewusstes Trinkverhalten zu erlernen ist wichtig und eine solide Basis für eine gesunde Ernährung und Lebensweise.
Auswirkungen eines Flüssigkeitsmangels
Ob Klein oder Groß: Wer nicht genug trinkt, spürt schnell die Auswirkungen am eigenen Körper. Schon ein geringer Flüssigkeitsmangel kann auch bei Kindern Kopfschmerzen und Erschöpfungszustände auslösen. Weil Stoffwechselprodukte nicht mehr optimal ausgeschieden werden können, sind zudem die Nieren belastet. Akuter Flüssigkeitsmangel kann bei kleinen Kindern sogar zu Fieber führen.
Regelmäßiges und bedarfsgerechtes Trinken ist auch für das Denken und die Konzentrationsfähigkeit enorm wichtig. Denn nur bei einer guten Flüssigkeitsversorgung wird das Gehirn ausreichend mit Nährstoffen versorgt und kann optimal arbeiten. Studien zeigen, dass die Bereitstellung von Getränken im Unterricht die Konzentrations- und Leistungsfähigkeit von Schülern erhöht. Aktuelle Studien zeigen zudem, dass sich eine regelmäßige und ausreichende Flüssigkeitsaufnahme besonders positiv auf die Motivation auswirkt.

Viele Kinder trinken im Schulalltag zu wenig. Aber richtiges und ausreichendes Trinken ist wichtig für die geistige und körperliche Leistungsfähigkeit. Mit der 2004 gestarteten Initiative „Trinken im Unterricht“ wollen wir ein Bewusstsein für die Bedeutung von richtigem Trinkverhalten schaffen. Die Initiative stellt dafür ausgearbeitete Unterrichtskonzepte mit vielen praktischen Anwendungsaufgaben zur Verfügung.
Webseite der InitiativeEmpfohlene Trinkmengen für Kinder
Wie viel sollten Kinder trinken? Die unten stehende Tabelle gibt Aufschluss über die Trinkmenge bei Kindern und Jugendlichen.
Alter | Flüssigkeitsmenge |
---|---|
0 bis unter 4 Monate | 620 ml/Tag (Schätzwert) |
4 bis unter 12 Monate | 400 ml/Tag |
1 bis unter 4 Jahre | 820 ml/Tag |
4 bis unter 7 Jahre | 940 ml/Tag |
7 bis unter 10 Jahre | 970 ml/Tag |
10 bis unter 13 Jahre | 1.170 ml/Tag |
13 bis unter 15 Jahre | 1.330 ml/Tag |
15 bis unter 19 Jahre | 1.530 ml/Tag |
Richtiges Trinken will gelernt sein
Auch bei den Trinkgewohnheiten sind Eltern ein Vorbild für ihre Kinder: Sie sollten selbst regelmäßig und ausgewählt trinken, damit der Nachwuchs ein bewusstes Trinkverhalten von ihnen lernt. Als Faustregel gilt, zu jeder Mahlzeit Getränke zu reichen. Zusätzlich empfiehlt es sich, Kindern sowohl zu Hause als auch unterwegs immer Zugang zu Getränken zu ermöglichen, so dass sie sich selbst bedienen können, wenn sie durstig sind. Außerdem sollte die Trinkflasche auch in der Schultasche nicht fehlen.
Wie werden Trinkmuffel zu begeisterten Wassertrinkern?
Viele Kinder trinken zu wenig. Das Durstempfinden ist bei ihnen noch nicht so ausgeprägt und sie lassen sich beim Spielen schnell ablenken. Daher sollten sie zwischendurch immer wieder ans Trinken erinnert werden. Bei kleinen Kindern können Eltern mit bunten Bechern, Flaschen oder Gläsern zusätzliche Trinkanreize schaffen. Eine eigene Trinkflasche zum Mitnehmen, die das Kind selbst ausgesucht hat, hilft, die Trinkgewohnheiten zu verbessern. Um die Geschmacksnerven noch mehr anzuregen, kann natürliches Mineralwasser mit Früchten oder Kräutern aufgepeppt werden. Daneben können auch ungesüßte und verdünnte Früchte- und Kräutertees angeboten werden. Kindern, die dennoch nicht gerne trinken, sollte zusätzlich wasserreiches Obst und Gemüse wie Melone, Gurke oder Tomate angeboten werden.

Wie Kinder ein ausgewogenes Trinkverhalten lernen
Stellen Sie Ihrem Kind zu jeder Mahlzeit Mineralwasser bereit. So wird das regelmäßige Trinken ganz nebenbei antrainiert und Ihr Kind ist gut versorgt.
Auch beim Spielen und unterwegs sollten Getränke stets griffbereit sein. Dadurch wird Ihr Kind auch zwischendurch immer wieder ans Trinken erinnert und bleibt fit.
Seien Sie ein Vorbild. Wenn Sie regelmäßig und ausreichend trinken, kann Ihr Kind diese Gewohnheit ganz leicht übernehmen und sorgt für sich.
Kinder entscheiden sich eher für zuckerfreie Getränke wie Mineralwasser, wenn diese kindgerecht präsentiert werden – zum Beispiel in bunten Trinkflaschen oder Bechern.
Bei einem Kindergeburtstag sind Kinder fast pausenlos in Aktion. Deshalb ist auch ihr Flüssigkeitsbedarf erhöht. Wir zeigen Ihnen, wie sie die kleinen Gäste mit ausreichend Flüssigkeit versorgen und daraus sogar ein Mitmach-Event gestalten können.
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