
Richtig trinken für Senioren
Worauf Senioren beim Trinken achten sollten
Neben einer ausgewogenen Ernährung ist richtiges und ausreichendes Trinken für Senioren besonders wichtig. Denn wenn wir älter werden, speichert der Körper weniger Wasser. Gleichzeitig lässt das Durstempfinden nach. Mithilfe einfacher Trink-Tipps, erreichen Senioren und Best Ager leichter die notwendige tägliche Trinkmenge. Die ist so wichtig, da nur bei einem ausgeglichenen Wasserhaushalt Zellen und Organe optimal mit Nährstoffen versorgt werden können. Bekommt der Körper nicht regelmäßig genügend Wasser, wird er müde – körperlich und geistig.
Trinktipps für Senioren
- Mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag trinken
- Bei Hitze oder Anstrengung muss die Trinkmenge erhöht werden
- Das Durstempfinden nimmt im Alter ab – Trinkrituale können helfen
Damit der Wasserhaushalt ausgeglichen ist, sollte jeder Erwachsene mindestens 1,5 Liter Wasser am Tag trinken, empfiehlt die Deutsche Gesellschaft für Ernährung. Bei schweißtreibenden Temperaturen benötigt der Körper deutlich mehr. Schwitzen reguliert die Temperatur des Körpers und schützt ihn vor dem Überhitzen. Allerdings: Da sich im Laufe des Lebens die Schweißdrüsen verringern, schwitzen ältere Menschen weniger als jüngere. Sie leiden daher schneller unter hohen Temperaturen. Gleichzeitig nimmt das Durstempfinden ab und das Trinken wird schnell vergessen.
Je älter der Mensch wird, desto wichtiger ist regelmäßiges Trinken für ihn. Der Wasseranteil im Körper nimmt stetig ab und das Durstempfinden wird schwächer. Deshalb ist es für Senioren besonders wichtig, ans Trinken zu denken. Kleine Tricks können helfen, zum Beispiel indem zu jeder Mahlzeit und nach jeder Aktivität ein Glas Mineralwasser getrunken wird.

Mit dem persönlichen Trinktagebuch lässt sich die tägliche Trinkmenge und Getränkeauswahl beobachten, um ein richtiges Trinkverhalten zu entwickeln. Das Trinktagebuch informiert zudem über den individuellen Flüssigkeitsbedarf und gibt wertvolle Trinktipps.
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